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Heute habe ich  nur  einen 8km Dauerlauf in 34,59min absolviert, da meine linke Wade verhärtet ist.

Danach habe ich ein kleines Home Workout gemacht. Das Liegestützprogramm und das Bauchmuskeltraining sind wirklich empfehlenswert für jeden, der in kurzer Zeit etwas für seine Athletik machen möchte. Die Trainingseinheiten sind in verschiedene Schwierigkeitsgrade unterteilt. Die folgenden Videos sind eher etwas für Fortgeschrittene.

Liegestützprogramm auf Youtube: 

Bauchmuskeltraining auf Youtube:

Heute habe ich mich an das Motto der Homepage gehalten...fastandstrong!

Zuerst war ich 10 km an der Saar laufen in 44.30 min . Okay von "fast" kann man da noch nicht reden ;) Aber es geht von Tag zu Tag aufwärts. Im Juni werde ich 3 Wochen in Südtirol ein Trainingslager absolvieren. Bis dahin will ich ein Dauerlaufniveau von 4.10 min pro Km erreicht haben.

Direkt nach dem Dauerlauf habe ich im Fitnessstudio ein allgemeines Athletiktraining absolviert . Dabei habe ich mich auf die Bauchmuskeln mit Medinzinballübungen konzentriert.

Anschließend ging es noch in die Sauna für eine Stunde um die Muskeln für den morgigen Tag zu lockern. 

  Da steht wieder Laufen+Krafttraining auf dem Programm...

Und getreu nach der Überschrift dieses Blogeintrages, werde ich mal nicht zu lange über das Laufen reden, sondern einfach meine Schuhe schnüren und meinen langen , profilierten Dauerlauf angehen. Bis später also ;-)

Die Zahl der Diäten in Zeitschriften ist genau so hoch wie die Zahl der angebotenen Diät- und Lightprodukte. Trotzdem nimmt Deutschland Jahr für Jahr zu. Kaum jemand findet einen Weg durch diesen Diäten-Dschungel. Offensichtlich funktioniert das nicht so, wie die Werbung es darstellt.

Warum schaffen es manche?

Trotzdem: Immer wieder schaffen es Menschen, Ihre Ernährung umstellen und dauerhaft von ihren Pfunden runterkommen. Was machen diese Menschen anders? Beleuchtet man gute und seriöse Abnehmprogramme, findet man neben der Aufforderung zu mehr Bewegung auch immer eines: Vitalstoffe, Vitalstoffe, Vitalstoffe. Sie sind der Schlüssel für die notwendige Stoffwechsel-Veränderung (Säure-Basen-Haushalt, Hormone) und gegen den Jo-Jo-Effekt. Sie helfen, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.

Stoffwechsel-Umstellung entscheidend

Am wichtigsten scheint die Stoffwechsel-Umstellung zu sein. Denn wenn das nicht passiert, ist der Rückfall in alte Gewohnheiten vorprogrammiert. Das liegt zu einem großen Teil an den hormonellen Signalen, die der Körper aussendet. Ein natürlich gesunder Stoffwechsel dagegen sendet aus: „Komm, beweg Dich. Das macht Dir Spaß!“ Und: „Stopp, Du hast jetzt keinen Hunger mehr.“ Zur Produktion dieser Botenstoffe braucht der Körper ebenfalls Vitalstoffe.

Viel Obst und Gemüse

Vitalstoffe, das ist die Gesamtheit aller Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, sekundäre Pflanzenstoffe und Vitamin-ähnlichen Stoffen wie Carnitin und Coenzym Q10. Jeder einzelne dieser Stoffe hat unzählige Aufgaben im Körper, auch beim Abnehmen. Hier nur wenige Beispiele:

- Vitamin C und viele sekundäre Pflanzenstoffe kurbeln den    Stoffwechsel an

- B-Vitamine werden u.a. für die  Gewinnung von Energie aus der Nahrung und den Transport von Kohlenhydraten in den Muskel benötigt

- von natürlichem Kalzium wurde gezeigt, dass es den Fettabbau stimuliert

- Chrom unterstützt die Gewichtskontrolle auf natürliche Weise

- Carnitin hilft bei der Fettverbrennung in den Zellen

- Omega-3-Fettsäuren reduzieren den Jo-Jo-Effekt

Daran ist schon zu sehen: Kein Vitalstoff kann das Boot alleine schaukeln! Die Natur hat das so eingerichtet: Mit jedem Stück Obst oder Gemüse nehmen wir gleichzeitig Tausende diese Mini-Stoffe auf. Sie unterstützen sich gegenseitig zum Teil um ein Vielfaches in ihrer Wirkung. Essen Sie deshalb reichlich Obst und Gemüse, mindestens fünf Portionen am Tag.

Vitalstoffergänzung – ja, aber bitte natürlich!

Sinnvoll ist dazu eine natürliche Vitalstoffergänzung. Je näher ein Produkt an der Natur ist, desto besser. Uneingeschränkt empfehlenswert und reichlich bewährt ist LaVita. Das flüssige Saftkonzentrat besteht aus 70 hochwertigen Lebensmitteln. Es enthält alle Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, alle Stoffgruppen der sekundären Pflanzenstoffe, dazu Omega-3-Fettsäuren und Aminosäuren sowie die für das Abnehmen so wichtigen Stoffe Carnitin und Coenzym Q10. Ganz wichtig: Die Dosierung der Vitalstoffe richtet sich nach den Empfehlungen der Vitalstoffwissenschaft (orthomolekulare Medizin).

Auch wichtig für das Immunsystem

LaVita hilft nicht nur bei Abnehmen. Es bietet mit seinem Vitalstoffmix die perfekte Basis für ein intaktes Immunsystem. Auch Raucher, Stressgeplagte, Frauen im Wechsel, Schwangere und Stillende und Sportler profitieren von dem natürlichen Vitalstoffspender. Auch Schlappheit, Antriebslosigkeit und Konzentrationsschwäche können ebenfalls ausgebremst werden. Zum Vergleich: Ein Esslöffel (10 ml) LaVita enthält die Vitalstoffmenge von 2-3 kg Obst und Gemüse!

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Vitalstoffe sind die Basis für Energiestoffwechsel und Regenerationskraft

Wie viel macht die Ernährung im Leistungssportbereich aus? Gerd Truntschka, der ehemalige Kapitän der Deutschen Eishockey-Nationalmannschaft beziffert das Leistungssteigerungs-Potenzial auf bis zu 15 %. Andere gehen sogar weiter auf 30 %, doch das hält der 8fache deutsche Meister für überzogen, da sich die meisten Sportler heute sehr bewusst ernähren.

Truntschka zählt zu den Pionieren der Sporternährung. Er hat sich bereits als junger Spieler in den 80er Jahren intensiv mit dem Thema beschäftigt, entwickelte die Ernährungspläne für die Trainingslager und beriet seine Kameraden in Sachen Nahrungsergänzung. Der „Spieler des Jahrzehnts“ der 80er Jahre erkannte, dass positive Effekte stärker ausfielen, je komplexer und natürlicher die Produkte waren. Es geht um Konzentration, Ausdauer, der Mobilisierung von Reserven und Schnelligkeit oder genauso um die Regeneration von Muskeln und Gewebe.

LaVita – das Ergebnis der Suche nach dem optimalen Produkt

Nach Karriereende 1994 ließ ihn dieses Thema nicht mehr los. Zusammen mit einem Expertenteam aus Sportmedizinern, Ernährungswissenschaftlern, Lebensmitteltechnologen und Biologen suchte er nach dem optimalen Produkt. 1999 wurde dann die erste Flasche LaVita verkauft.

LaVita wird aus 70 hochwertigen Lebensmitteln hergestellt. Es ist 100 % natürlich und enthält dabei alle für den Organismus wichtigen Vitalstoffe, dosiert nach den Empfehlungen der Vitalstofflehre (orthomolekulare Medizin). Das Wirkprinzip von LaVita: Die gleichzeitig aufgenommenen natürlichen Vitalstoffe greifen an unzähligen Stellen des Stoffwechsels und in allen Zellen positiv ein, verstärken sich zum Teil um ein Vielfaches in ihrer Wirkung und unterstützen sich gegenseitig beim Verstoffwechseln.

Sieger im TV-Vitamintest

Interessant ist das Ergebnis eines TV-Vitamintests auf RTL II. Hier erzielte LaVita die besten Blutwerte bei Müdigkeit und Abgeschlagenheit. Das Konzentrat schnitt sogar besser ab als 5 Portionen Obst am Tag. Vitamintabletten dagegen fielen in dem Test vollkommen durch.

Wofür Vitalstoffe im Fitnessbereich besonders gebraucht werden

• zur Energiegewinnung und Leistungsoptimierung

• für Ausdauer und Regeneration

• als Antioxidanzien zum Schutz von Zellen und Gewebe

• für das Säure-Basen-Gleichgewicht

• für das Immunsystem

• für Nerven und Konzentration

• für die Muskeln

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Heute morgen habe ich an der Saar Pyramidenläufe gemacht.

Nach einem Kilometer warmlaufen ging es los mit :

200 m  in 41 sec.

Trabpause

400 m in 81 sec.e

Trabpause

600m in 2,01 min.

Trabpause

800m in 2,45 min.

Trabpause

1000m in 3,09 min

Trabpause

800m in 2,51 min

Trabpause

600m in 1,51 min

Trabpause

400m in 64 sec.

Trabpause

200m in 29 sec.

Ich habe mich sehr gut gefühlt heute. Bei den 400 meter hatte ich 2 Radfahrer vor mir , an denen ich dann nach 200 meter vorbeizog. Diese Zusatzmotivation führte dazu, dass ich 10 Sekunden schneller lief als geplant :) Gleich gehe ich noch ins Fitness für ein Brust/Bizeps/Bauch - Workout. 

Nach dem Training benutze ich seit 4 Wochen lavita, um wieder schnell die Mineralien aufzunehmen, welche ich bei der Belastung ausgeschwitzt habe.